بهترین زمان مصرف کلاژن
چلسی عامر بهترین زمان مصرف کلاژن را از نظر سن و زمان روز مورد بحث قرار می دهد.
کلاژن این روزها در همه جا وجود دارد. اما چه زمانی باید این مکمل سوپراستار را به رژیم خود اضافه کنید؟ همچنین بهترین زمان مصرف کلاژن چه زمانی است: صبح یا شب؟
اول اینکه کلاژن چیست؟
کلاژن نوعی پروتئین است که در حیوانات یافت می شود. در واقع، این فراوان ترین پروتئین در بدن شماست.
شما می توانید کلاژن را در موارد زیر پیدا کنید:
- پوست
- ماهیچه ها
- بافت همبند
- استخوان ها، رباط ها + بیشتر
شما می توانید کلاژن را به عنوان “چسب” در نظر بگیرید که با ایجاد قدرت و ساختار بدن به نگه داشتن چیزها در کنار هم کمک می کند.
کلاژن از اسیدهای آمینه ساخته شده است که بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها هستند. اگرچه کلاژن یک پروتئین کامل نیست – به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری نیست – کلاژن هنوز یک منبع عالی از پروتئین است.
بهترین زمان برای شروع مصرف کلاژن چه زمانی است؟
تولید کلاژن طبیعی در بدن شما در سن 25 سالگی شروع به کند شدن می کند. به همین دلیل، این سن یک دوره ایده آل برای زمانی است که باید کلاژن مصرف کنید. (به خاطر داشته باشید که برای شروع هیچ وقت دیر نیست!)
از آن زمان به بعد، تولید کلاژن به میزان یک درصد در سال کاهش می یابد و در زنان پس از یائسگی تسریع می شود.
ممکن است از طریق موارد زیر متوجه سطوح پایین کلاژن شوید:
- افتادگی پوست
- خطوط ریز + چین و چروک
- موهای شکننده + ناخن
- مفاصل ضعیف تر
عوامل متعددی تجزیه کلاژن را تسریع می کنند، از جمله:
- یک رژیم غذایی التهابی
- قرارگیری در معرض نور خورشید
- فشار
- خواب ناکافی
- سیگار کشیدن
برای جلوگیری از این امر، یک رژیم غذایی مغذی غنی از غذاهای کامل ضد التهابی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم بخورید. همچنین، در صورت امکان، از محافظ مناسب در برابر آفتاب استفاده کنید، روی مدیریت استرس کار کنید، بهداشت خواب خوب را در اولویت قرار دهید و سیگار را ترک کنید.
با این حال، از آنجایی که نمی‌توانیم از همه عواملی که از دست دادن کلاژن را تسریع می‌کنند اجتناب کنیم، مکمل‌سازی با کلاژن می‌تواند مفید باشد. قبل از اینکه متوجه علائم از دست دادن کلاژن شوید، ممکن است بخواهید یک مکمل کلاژن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید – به خصوص اگر با دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مشکل دارید.
چه زمانی از روز برای مصرف کلاژن بهتر است؟
بنابراین، شما متقاعد شده اید که مکمل کلاژن می تواند برای حمایت از پوست و اهداف سلامتی شما مفید باشد. اما بهترین زمان از روز برای مصرف مکمل های کلاژن چیست؟
در حال حاضر شواهد علمی محدودی در مورد بهترین زمان مصرف کلاژن در دسترس است. با این حال، همانطور که در مورد بیشتر مکمل ها وجود دارد، ثبات کلیدی برای تجربه نتایج مورد نظرتان است.
صبح
برخی ادعا می کنند که مصرف کلاژن در صبح با معده خالی بهترین است زیرا پروتئین برای جذب به اسید معده نیاز دارد. با این حال، حقیقت این است که بدن شما می تواند پروتئین را در هر زمانی هضم کند.
هضم پروتئین از دهان شروع می شود و در معده ادامه می یابد. معده شما همیشه در pH اسیدی است تا به هضم غذا – از جمله کلاژن – کمک کند، بنابراین زمان روز چندان مهم نیست.
شب
برخی دیگر می گویند بهتر است مکمل های کلاژن را در شب مصرف کنید تا بدن شما زمان لازم را برای ترمیم داشته باشد، اما به نظر می رسد که مکمل های کلاژن را فراموش کرده اند.
بدن شما آمینو اسیدهایی را که بیشتر به آن نیاز دارد جذب و استفاده می کند و برای این مزیت نیازی به خوابیدن ندارید.
سخن پایانی
در حالی که ممکن است کنجکاو باشید تا بهترین زمان مصرف کلاژن را کشف کنید، پاسخ ساده است: زمان اهمیت کمتری نسبت به ثبات و کیفیت دارد.
اکنون که می دانید چه زمانی باید کلاژن (روزانه!) مصرف کنید، وقت آن است که بهترین مکمل کلاژن را برای خود انتخاب کنید
کلاژن لاو یک کپسول کلاژن قابل بلعیدن از منابع گاوی است. حاوی کلاژن نوع I و III، به علاوه ویتامین C، اسید هیالورونیک، کندرویتین سولفات و شراب قرمز آنتی اکسیدانی و عصاره هسته انگور است.
کلاژن پاپ یک قرص قابل حل است که حاوی کلاژن دریایی و ویتامین C در طعم توت فرنگی و لیمو قابل شرب است. ترکیب کلاژن به علاوه ویتامین C به افزایش تولید کلاژن و حفظ رطوبت برای آبرسانی به پوست کمک می کند.
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !