غذا های ممنوعه برای داشتن پوست شفاف
جسیکا بیپن پنج غذای برتر را به اشتراک می گذارد که برای داشتن پوستی شفاف از آنها اجتناب کنید.
شما می توانید حقوق خود را برای فیشال های گران قیمت خرج کنید، از هر سرم و رول یشم هر چه می خواهید استفاده کنید. با این حال، رژیم مراقبت از پوست موضعی شما تنها به این نتیجه می رسد. به یاد داشته باشید: آنچه در بدن خود قرار می دهید مستقیماً بر سلامت پوست تأثیر می گذارد. بنابراین اگر با پوست خشک، کدر و یا مستعد آکنه مبارزه می کنید، ممکن است رژیم غذایی شما مقصر اصلی باشد.
در اینجا راهنمای غذاهایی است که برای داشتن پوستی شفاف باید از آنها اجتناب کنید، از جمله اینکه چگونه ممکن است در ایجاد جوش های شما نقش داشته باشند.
5 غذای ممنوعه برای داشتن پوست شفاف
اگر متعهد به ساخت بهترین رژیم غذایی برای پوستی شفاف هستید، سعی کنید مصرف غذاهای زیر را حذف یا کاهش دهید.
شکر و غلات تصفیه شده
آیا می خواهید بدانید که اولین کاری که می توانید برای افزایش شفافیت پوست انجام دهید؟ شکر اضافه شده را حذف کنید.
غلات تصفیه شده نیز در این دسته قرار می گیرند زیرا به قندهای ساده در بدن تجزیه می شوند. شکر به هر شکلی – از آب نبات گرفته تا نان سفید – می تواند باعث تحریک هورمون ها و التهاب شود که هر دو در ایجاد آکنه نقش دارند.
علم پشت این فرآیند شامل هورمون انسولین و ارتباط آن با فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) است. وقتی قند می خورید، سطح قند خون شما افزایش می یابد. سپس پانکراس شما با ترشح انسولین در جریان خون پاسخ می دهد تا به کاهش میزان قند خون شما کمک کند. هنگامی که انسولین وارد جریان خون شما می شود، IGF-1 و هورمون آندروژن تولید می شود. بیش از حد آندروژن با تولید بیشتر سبوم مرتبط است که اغلب منجر به مسدود شدن منافذ می شود. بنابراین، شانس شما برای شکستن افزایش می یابد.
با کاهش قند، می توانید میزان چربی و جوش های روی پوست خود را کاهش دهید.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که شکر پروتئین واکنشی C را افزایش می دهد که یکی از بهترین معیارهای التهاب در بدن است. به همین دلیل، وقتی قند مصرفی خود را کاهش می دهید، باید بتوانید جوش های التهابی را نیز کاهش دهید.
لبنیات
محصولات لبنی از جمله غذاهایی هستند که برای داشتن پوستی سالم باید از آن اجتناب کنید، به خصوص اگر با جوش ها دست و پنجه نرم می کنید.
مطالعات متعددی ارتباط بین مصرف شیر و شدت آکنه در نوجوانان را نشان می دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان جوانی که به طور منظم بیش از سه بار در هفته شیر یا بستنی مصرف می کنند، چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به آکنه هستند.
پس چگونه شیر باعث ایجاد جوش می شود؟ یک نظریه در میان دانشمندان این است که شیر باعث افزایش سطح انسولین می شود که مانند شکر ممکن است آکنه را بدتر کند. پیش سازهای تستوسترون و سایر آندروژن های موجود در شیر ممکن است بر IGF-1 در پوست تأثیر بگذارند که همانطور که در بالا دیدیم با ایجاد آکنه مرتبط است.
هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است، زیرا همه دانشمندان موافق نیستند که ارتباط واضحی بین لبنیات و آکنه وجود دارد.
فست فود و روغن های ناسالم
رژیم های غذایی غربی به میزان قابل توجهی اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری نسبت به امگا 3 دارند، با این حال اسیدهای چرب امگا 3 جزء مهمی از بهترین رژیم غذایی برای شفافیت پوست هستند.
در حالی که هر دو اسید چرب ضروری برای پوست سالم مهم هستند، فراوانی امگا 6 با افزایش سطح آکنه مرتبط است، زیرا آنها با تولید ترکیبات پیش التهابی مرتبط هستند. همچنین، این چربی‌های امگا ۶ معمولاً از روغن‌های ناسالم موجود در فست فودها به دست می‌آیند.
با این حال، یک خبر خوب وجود دارد: متعادل کردن نسبت اسید چرب امگا ممکن است به کاهش شدت آکنه کمک کند.
برای پاکسازی پوست خود از طریق رژیم غذایی، ابتدا روغن های ناسالم آشپزی را جایگزین کرده و مصرف فست فود را کاهش دهید.
همچنین می توانید مصرف غذاهای غنی از امگا 3 را افزایش دهید، مانند:
- ماهی سالمون
- گردو
- دانههای چیا
- دانه های کتان
- دانه شاهدانه
علاوه بر این، می توانید یک مکمل امگا 3 با کیفیت بالا مصرف کنید.
قهوه
از نظر اینکه از چه غذاهایی برای پوست مستعد آکنه اجتناب کنید، دمنوش صبحگاهی شما ممکن است در لیست شخصی شما باشد. در حالی که قهوه ممکن است مستقیماً باعث ایجاد جوش نشود، ممکن است متوجه شوید که کاهش عادت قهوه می تواند برای پوست شما مفید باشد.
مصرف زیاد کافئین با استرس همراه است، که می دانیم می تواند پوست شما را خراب کند. و در حالی که تحقیقات نشان می دهد که استرس ممکن است مستقیماً باعث آکنه نشود، اما می تواند جوش های موجود را تشدید کند.
در حالی که به طور کلی نوشیدن حداکثر پنج فنجان قهوه در روز بی خطر است، کافئین هنوز ممکن است برای پوست، ذهن یا بدن شما کارساز نباشد.
علاوه بر این، ممکن است بخواهید نگاهی دقیق تر به آنچه به دمنوش روزانه خود اضافه می کنید بیندازید. همانطور که در بالا یاد گرفتیم، شکر و شیر از جمله غذاهایی هستند که برای شفافیت پوست باید از آن اجتناب کنید. به همین دلیل، من پیشنهاد می‌کنم قند را کاهش یا حذف کنید و دوباره فکر کنید که چه چیز دیگری در قهوه خود مخلوط می‌کنید.
گلوتن
در حالی که تحقیقات علمی در مورد گلوتن و آکنه پراکنده است، حداقل پیوندهایی به طور حکایتی وجود دارد.
بسیاری از مردم ادعا می کنند که با حذف گلوتن از رژیم غذایی خود پوست خود را پاک کرده اند (و نگرانی های سلامت بیشتری را بهبود بخشیده اند). این امکان وجود دارد که کسانی که شاهد بهبودی هستند نسبت به گلوتن حساس یا عدم تحمل باشند. هنگامی که مصرف گلوتن خود را محدود می کنید، ممکن است برخی از غذاهای فرآوری شده و غلات تصفیه شده که با آکنه مرتبط هستند را نیز حذف کنید.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که گلوتن بدن را تحریک می کند تا پروتئینی به نام زونولین آزاد کند. زونولین اتصالات محکم در پوشش مجرای روده را شل می کند، که ممکن است منجر به نشتی روده شود. روده نشتی ممکن است باعث ایجاد مشکلات پوستی شود، از جمله سایر بیماری ها.
افکار نهایی در مورد غذا های ممنوعه برای داشتن پوست شفاف
غذاهایی که می خورید می توانند تاثیر مستقیمی بر شفافیت و درخشندگی پوست شما داشته باشند. اگر به طور مداوم با جوش ها دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است بخواهید از یک رژیم غذایی حذفی پیروی کنید تا برنامه غذایی شخصی خود را برای پوست شفاف کشف کنید.
به‌عنوان یک متخصص تغذیه، توصیه می‌کنم برای حداقل دو هفته، غذاهایی را که برای پوست شفاف ذکر شد، حذف کنید. از آنجا، شما می توانید به آرامی یک غذا را در یک دوره دو تا سه روزه دوباره معرفی کنید. اگر متوجه شدید که پوست‌تان می‌شکزد یا واکنش دیگری نشان می‌دهد، این یک نشانه قوی است که آن غذا با شما موافق نیست.
در طول مسیر، ممکن است متوجه شوید که رنگ پوست شفاف بر لذت لحظه‌ای خوردن لقمه‌ها و نوشیدنی‌های نه‌چندان سالم بیشتر است.
در نهایت، به یاد داشته باشید که تغذیه بدن تنها بخشی از یک رژیم کامل برای پوست شفاف است. اگر بعد از حذف این غذاهای مشکل ساز متوجه نتایج دلخواه نشدید، ممکن است لازم باشد به سایر بخش های زندگی خود که بر سلامت پوست تأثیر می گذارد توجه کنید. به هر حال استرس، هورمون ها، خواب، بهداشت، سلامت روده و ژنتیک همگی نقش حیاتی در سلامت پوست دارند.
غذا های ممنوعه برای داشتن پوست شفاف
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.humnutrition.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !