نماد سایت دریای شرق

افزایش تعداد گلبول قرمز با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی

stansuperjunior

افزایش تعداد گلبول قرمز

شمارش خون قرمز کم می تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود. وقتی فردی دارای شمارش خون قرمز پایین و سطح هموگلوبین پایین است، بدن او باید سخت‌تر کار کند تا اکسیژن کافی به سلول‌های دیگر برسد.

زمانی که فردی گلبول های قرمز خون (RBC) عملکرد کافی نداشته باشد، دچار کم خونی می شود. تعداد کم گلبول های قرمز می تواند علائم و عوارض سلامتی مختلفی ایجاد کند.

چندین تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که افراد می توانند برای کمک به بدن در افزایش تعداد گلبول های قرمز خود ایجاد کنند. با این حال، اگر علائم ادامه یابد، مهم است که با پزشک تماس بگیرید.

در این مقاله، ما به تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی که از تولید RBC پشتیبانی می‌کنند، نگاه می‌کنیم، و همچنین مروری بر نحوه درک تعداد RBC و تشخیص علائم سطوح پایین ارائه می‌کنیم.

همچنین ببینید: تعداد محدود مدل رایگان و تخفیف ویژه مانیکور و پدیکور در جنت آباد

علائم تعداد کم گلبول قرمز

گلبول های قرمز شایع ترین جزء خون انسان هستند. سلول ها حاوی هموگلوبین هستند، پروتئینی که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند. هموگلوبین مسئول رنگ قرمز خون است.

داشتن تعداد کم گلبول های قرمز می تواند علائمی ایجاد کند که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

کم خونی می تواند منجر به عوارض جدی شود که بدون درمان ممکن است تهدید کننده زندگی باشد.

علل

شرایط متعددی می تواند باعث شود که یک فرد تعداد RBC پایین داشته باشد. اینها عبارتند از :

سوءتغذیه همچنین می تواند باعث کاهش تعداد گلبول های قرمز در فرد شود. مغز استخوان به طور مداوم گلبول های قرمز تولید می کند. اگر بدن به طور منظم مواد مغذی لازم را دریافت نکند، گلبول‌های قرمز ممکن است بدشکل شوند یا سریع‌تر از بدن می‌توانند از بین بروند.

بیشتر بخوانید: نکات غذایی کم خونی کودک

چه کسانی ممکن است تعداد RBC پایین داشته باشند؟

هر کسی ممکن است دچار کم خونی شود. با این حال، افراد خاصی ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری باشند، از جمله:

پریودهای سنگین به دلیل افزایش از دست دادن خون می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود، اما کم خونی فقر آهن در بارداری معمولاً نتیجه کمبود آهن در رژیم غذایی است.

کم خونی در کودکان خردسال نیز شایع است. این نیز اغلب به دلیل کمبود آهن در رژیم غذایی آنها است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می زند که در سراسر جهان، 42 درصد از کودکان زیر 5 سال کم خون هستند. افراد مسن نیز ممکن است به دلیل سوءتغذیه بیشتر احتمال دارد که تعداد RBC پایین داشته باشند.

افرادی که از رژیم های غذایی محدود به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن پیروی می کنند نیز در معرض خطر پایین بودن تعداد گلبول های قرمز هستند. این در زنان جوان رایج است.

افزایش تعداد گلبول قرمز با تغییر رژیم غذایی

تعداد کم گلبول های قرمز معمولاً زمانی اتفاق می افتد که فرد مواد مغذی ضروری را به اندازه کافی مصرف نمی کند. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند ابزار لازم برای ایجاد گلبول های قرمز عملکردی را در اختیار بدن قرار دهد.

افراد همچنین می توانند این ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به عنوان مکمل مصرف کنند، اگرچه بهتر است در صورت امکان مواد مغذی را از غذاها در رژیم غذایی دریافت کنند. بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که دارای مواد مغذی زیر هستند:

بیشتر بخوانید: علت درد سمت راست پایین شکم

اهن

کم خونی فقر آهن شایع ترین شکل کم خونی است. بدن از آهن برای ساخت هموگلوبین استفاده می کند که اکسیژن را در سلول های خون ذخیره می کند. بدون آهن، این سلول ها ممکن است بمیرند یا نتوانند اکسیژن را به بدن ارسال کنند.

خوردن غذاهای حاوی آهن فراوان می تواند به پیشگیری از علائم کم خونی و تغذیه خون کمک کند. منابع خوب آهن عبارتند از:

افزایش تعداد گلبول قرمز با مصرف ویتامین B12

ویتامین B12 برای عملکرد مغز و ایجاد گلبول های قرمز جدید مهم است. سطوح پایین ویتامین B12 می تواند از بلوغ کامل گلبول های قرمز جلوگیری کند.

کمبود B12 می تواند باعث ایجاد گلبول های قرمز غیر طبیعی به نام مگالوبلاست شود که پزشکان آن را کم خونی مگالوبلاستیک می نامند.

ویتامین B12 به پروتئین موجود در غذا متصل می شود و به طور طبیعی در گوشت قرمز، ماهی و صدف وجود دارد. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر نیز حاوی ویتامین B12 هستند.

تولیدکنندگان اغلب غلات صبحانه، جایگزین های شیر و مخمرهای غذایی را با ویتامین B12 غنی می کنند. خوردن این غذاها می تواند مکمل مصرف روزانه فرد باشد، به خصوص اگر گوشت یا لبنیات مصرف نکند.

افزایش تعداد گلبول قرمز با مصرف ویتامین B9

ویتامین B9 به نام اسید فولیک یا فولات نیز شناخته می شود. یک ماده مغذی ضروری برای سیستم عصبی است. فولات همچنین به ایجاد سلول های جدید در بدن کمک می کند.

افراد با سطوح پایین فولات ممکن است دچار کم خونی شوند. غذاهای سرشار از اسید فولیک عبارتند از:

ویتامین سی

در حالی که ویتامین C مستقیماً روی گلبول های قرمز تأثیر نمی گذارد، اما همچنان مهم است زیرا به بدن کمک می کند آهن بیشتری جذب کند. آهن توانایی بدن برای ساخت گلبول های قرمز را افزایش می دهد.

ویتامین C در انواع غذاها وجود دارد، از جمله :

مس

مس یک ماده معدنی ضروری است که به بدن در استفاده از آهن موجود در خون کمک می کند. اگر فردی دچار کمبود مس باشد، ممکن است بدنش در استفاده از آهن برای عملکرد با مشکل مواجه شود و ممکن است در سطح آهن بدن دچار عدم تعادل شود.

غذاهای زیر منابع خوب مس هستند:

بیشتر بخوانید: نکات کاهش وزن موفق

ویتامین A

رتینول که ویتامین A نیز نامیده می شود، به نظر می رسد با کار با آهن، از تعداد گلبول های قرمز فرد پشتیبانی می کند. ویتامین A ممکن است به بدن در استفاده بهتر از آهن با کمک به انتقال آن به هموگلوبین در گلبول های قرمز کمک کند.

غذاهایی که می توانند ویتامین A را تامین کنند عبارتند از :

افزایش تعداد گلبول قرمز با تغییر سبک زندگی

ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند تأثیر قابل توجهی بر تعداد RBC افراد داشته باشد.

کاهش مصرف الکل

حذف یا کاهش نوشیدنی های حاوی الکل از رژیم غذایی ممکن است مفید باشد، زیرا نوشیدن بیش از حد الکل ممکن است تعداد گلبول های قرمز فرد را کاهش دهد.

افزایش تعداد گلبول قرمز با ورزش کردن

ورزش متوسط می تواند برای هر فردی که آن را تمرین می کند، فوایدی داشته باشد. با این حال، به ویژه برای ایجاد گلبول های قرمز سالم مهم است.

ورزش شدید مداوم که ضربان قلب را افزایش می دهد، نیاز بدن و مغز به اکسیژن را افزایش می دهد. به همین دلیل است که قلب تندتر می‌زند و ریه‌ها عمیق‌تر و سریع‌تر نفس می‌کشند.

این نیاز به اکسیژن بدن را تحریک می کند تا هموگلوبین بیشتری تولید کند. ورزش منظم در کنار یک رژیم غذایی متعادل و مغذی به این معنی است که مغز استخوان بهترین ابزار را برای ایجاد این سلول ها دارد.

تمرینات ممکن عبارتند از:

با این حال، حتی رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، پیاده‌روی یا باغبانی می‌تواند جزو نیازهای ورزشی روزانه یا هفتگی باشد.

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشید.

بیشتر بخوانید: درمان و پیشگیری از نقرس

درک شمارش خون

پزشکان تعداد RBC را بر حسب سلول در هر میکرولیتر (µL) خون اندازه‌گیری می‌کنند.

محدوده های متوسط شامل:

جمعیت شناختیمیلیون سلول در هر میکرولیتر خون
اقایان4.7–6.1
بانوان4.2–5.4
کودکان4.0–5.5

این محدوده ها می تواند بین افراد متفاوت باشد و بسته به آزمایشگاهی که آزمایش ها را انجام می دهد ممکن است تغییر کند.

اگر فردی دارای تعداد RBC خارج از این محدوده باشد، ممکن است در معرض خطر عوارض سلامتی باشد.

تعداد کم RBC می تواند خطرناک باشد. با این حال، چندین اختلال می تواند باعث شود که تعداد RBC بیشتر از حد انتظار باشد. اصطلاحات پزشکی برای این امر پلی سیتمی یا اریتروسیتوز است.

دلایل افزایش RBC عبارتند از:

چه زمانی با پزشک تماس بگیرید

در برخی افراد، تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی برای مدیریت سطوح RBC کافی نخواهد بود.

پزشک ممکن است داروهای خاصی را برای تحریک تولید گلبول های قرمز تجویز کند. آنها ممکن است درمان هورمونی را به افراد مبتلا به کم خونی ناشی از سرطان، بیماری کلیوی یا هر اختلال دیگری که ممکن است باعث اختلال در عملکرد هورمونی شده باشد توصیه کنند.

اگر آزمایش‌ها نشان دهد که تعداد کم گلبول‌های قرمز فرد به دلیل دیگری است، پزشکان سعی می‌کنند شرایط زمینه‌ای را درمان کنند. درمان ممکن است به بهبود تعداد گلبول های قرمز به خودی خود کمک کند. رژیم غذایی و انتخاب سبک زندگی نیز می تواند از درمان های خاص حمایت کند.

اگر سطوح RBC به داروها و تغییرات سبک زندگی پاسخ ندهد، ممکن است پزشک به ندرت تزریق گلبول قرمز را توصیه کند.

افزایش تعداد گلبول قرمز

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت www.medicalnewstoday.com
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !

خروج از نسخه موبایل