• Peykanielaheh@gmail.com
  • ۰
    سبد خرید
      هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.
    ۰
    سبد خرید
      هیچ محصولی در سبد خرید وجود ندارد.

    روش متوقف کردن گریه

    روش متوقف کردن گریه

    مردم اغلب در مراسم تشییع جنازه، هنگام فیلم های غمگین و هنگام گوش دادن به آهنگ های غمگین گریه می کنند. اما افراد دیگر ممکن است در حین گفتگوهای داغ با دیگران، مواجهه با کسی که با او عصبانی هستند یا در مورد چیز مهمی صحبت می کنند، گریه کنند.

    این نوع گریه می تواند باعث خجالت و سردرگمی شود. خبر خوب این است که با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که چگونه آن را کنترل کنید.

    همچنین باید از خود بپرسید که آیا گریه شما واقعاً مشکل ساز است؟ گاهی اوقات، از طریق اشک هایمان، احساساتی را آزاد می کنیم که نوشته شده و نیاز به بیان دارند. مواقعی وجود دارد که گریه کردن می تواند به شما کمک کند تا واقعاً احساس بهتری داشته باشید.

    روش متوقف کردن گریه

    اگر زیاد گریه می کنید، ممکن است احساس خودآگاهی کنید. ممکن است احساس کنید که مردم وقتی گریه شما را می بینند کمتر شما را جدی می گیرند، یا ممکن است احساس ضعف کنید (که واقعاً درست نیست).

    اما اگر زیاد گریه می کنید، ممکن است به این معنی باشد که در مقابله با استرس خود مشکل دارید. یا ممکن است وقتی در موقعیت‌های خاصی گیر افتاده‌اید یا با افراد خاصی صحبت می‌کنید احساس درماندگی کنید. یا، طبق تحقیقات منبع مورد اعتماد، ممکن است از حالات چهره افراد استرس گرفته باشید یا در خواندن مشکل داشته باشید.

    یادگیری نحوه کنترل استرس گاهی اوقات می تواند به شما کمک کند اشک های خود را بهتر کنترل کنید.

    در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند سریع گریه نکنید:

    1. برای جلوگیری از ریزش اشک، سر خود را کمی به سمت بالا خم کنید. اشک‌ها در پایین پلک‌های شما جمع می‌شوند تا روی صورتتان نریزند. این می تواند جریان اشک را متوقف کند و تمرکز شما را تغییر دهد.
    2. روی پوست بین انگشت شست و اشاره گر فشار دهید – درد ممکن است شما را از گریه منحرف کند.
    3. به گفته دانشمندان، ماهیچه های خود را منقبض کنید، که می تواند باعث شود بدن و مغز شما اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و تحت کنترل باشند.
    4. چهره‌ای خنثی داشته باشید، که می‌تواند فردی را که با او صحبت می‌کنید آرام کند و احتمال کمتری داشته باشد که حالتی به زبان بیاورد که باعث اشک شما شود. دانشمندان دریافته‌اند که چهره‌های خنثی نسبت به حالت‌های چهره که احساسات خاصی را نشان می‌دهند، فعالیت مغز کمتری را تحریک می‌کنند.
    5. از نظر فیزیکی از یک موقعیت استرس زا، مانند یک گفتگوی داغ، عقب نشینی کنید.
    6. روی کنترل تنفس خود تمرکز کنید. آگاهانه سعی کنید نفس های عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید، احساسات کلی خود را از استرس کاهش دهید و احتمال شروع (یا ادامه) گریه را کاهش دهید.
    7. اگر از قبل شروع به گریه کرده اید، سریع پلک بزنید تا اشک از روی صورتتان غلت نزند.
    8. اگر احساس می کنید ممکن است گریه کنید پلک نزنید، این می تواند از ریختن اشک جلوگیری کند.
    9. افکار و چارچوب ذهنی خود را تغییر دهید. اگر احساس استرس می کنید و دوست دارید شروع به گریه کنید، توجه خود را از نگرانی ها و اشک های خود منحرف کنید و در عوض به چیز دیگری فکر کنید – یک لحظه شاد، یک صحنه خنده دار از یک فیلم، یا چیزی که به آن افتخار می کنید – که حواس شما را پرت می کند. شما.

    با گریه ام چه کنم؟

    گریه کردن کاری است که همه انجام می دهند. اما اگر احساس می‌کنید بیش از حد گریه می‌کنید، ممکن است به راحتی تحت فشار استرس قرار بگیرید یا ممکن است مشکل دیگری مانند اختلال افسردگی داشته باشید. می توانید با تمرکز بر کاهش استرس در زندگی خود برای کاهش گریه خود شروع کنید.

    با انجام این مراحل برای شناسایی، مقابله و مقابله با استرس زندگی خود می توانید کنترل استرس خود را به دست آورید:

    • مشخص کنید که چه چیزی باعث استرس شما (و گریه شما) می شود: آیا این یک مسئله شخصی، محیط شما، افراد اطرافتان یا چیز دیگری است؟
    • تعداد کارهایی که به آنها متعهد هستید را کاهش دهید. برنامه ریزی بیش از حد یکی از دلایل اصلی استرس در زندگی بسیاری از افراد است. به تقویم خود نگاه کنید و به این فکر کنید که چه فعالیت‌ها، تعهدات یا رویدادهایی را می‌توانید برای کاهش استرس کلی خود حذف کنید.
    • پایبند به تعهدات خود باشید. ضرب الاجل های تنگ و به تعویق انداختن کار می تواند استرس را افزایش دهد. اگر در تلاش برای تکمیل پروژه‌ها به زمان نیاز دارید، با ادامه کار و تعیین اهداف واقعی‌تر برای خود، از استرس جلوگیری کنید.
    • درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید. تعیین کنید که از چه افرادی در زندگی خود – دوستان، خانواده و همکاران – می توانید برای مقابله با استرس خود کمک بگیرید.
    • یک سرگرمی پیدا کنید. فعالیت های لذت بخش مانند هنر، موسیقی یا کار داوطلبانه می تواند به کاهش سطح کلی استرس شما کمک کند. فعالیت های غیررقابتی مانند مطالعه، ماهیگیری یا باغبانی اغلب بهترین ها برای کاهش استرس هستند.
    • از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. تنفس عمیق، کشش، تجسم یک صحنه آرام و تکرار یک مانترا می تواند به آرامش مغز و بدن شما در زمانی که احساس استرس می کنید کمک کند.
    • مطمئن شوید که خواب کافی دارید. کمبود خواب می تواند این احتمال را افزایش دهد که در هنگام استرس، احساسات شما بهتر شود. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

    روش متوقف کردن گریه

    روش متوقف کردن گریه

    اگر در مقابله با استرس خود مشکل دارید، یا مدام گریه می کنید، ممکن است با یک بیماری روانی مانند افسردگی شدید یا اختلال دوقطبی روبرو باشید. اینها شرایط سلامت روانی جدی هستند که نیاز به درمان پزشکی دارند. اگر نگران هستید، فوراً برای کمک به ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی خود مراجعه کنید.

    حرکت رو به جلو

    گریه یک واکنش طبیعی به موقعیت های احساسی است. اما برخی افراد بیشتر از دیگران گریه می کنند و گریه بیش از حد ممکن است ناراحت کننده باشد. با این حال، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال شروع یا ادامه گریه کردن انجام دهید. و کارهایی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا احتمال اینکه دفعه بعد که با یک موقعیت استرس زا مواجه شدید شروع به گریه کنید را کاهش دهید. همچنین باید بدانید چه زمانی برای کمک با پزشک خود تماس بگیرید.

    دفعه بعد که احساس کردید می خواهید گریه کنید، یا اگر شروع به گریه کردید، به یاد داشته باشید که کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا گریه خود را متوقف کنید. از این نکات استفاده کنید و با موقعیت های استرس زا در زندگی خود مقابله کنید و بدانید که نیازی به گریه ندارید، و اگر شروع کنید، می توانید آن را کنترل کنید. لازم نیست اجازه دهید اشک هایتان شما را از جدی گرفته شدن یا بیان نیازهایتان در طول مکالمات دشوار بازدارد.

    روش متوقف کردن گریه

    ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthline
    کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !

    About The Author