ترغیب کودک به خوردن غذا های مغذی

ترغیب کودک به خوردن سبزیجات و میوه

زمانی که کودک شروع به انتخاب غذای خود می کند یا وقتی غذا به او پیشنهاد می شود سر و صدا کند، می تواند ناامید کننده باشد.

با این حال، به همان اندازه مهم است که توجه داشته باشیم که نحوه واکنش والدین و رویکرد آنها نسبت به تغذیه سالم تأثیر زیادی بر عادات غذایی فرزندانشان دارد.

اگر کودک شما اهل غذا خوردن نیست یا از خوردن یک رژیم غذایی متعادل امتناع می ورزد، این نکات ساده را امتحان کنید:

1-سعی کنید و دوباره امتحان کنید

کودکان ممکن است ترجیحات غذایی متفاوتی داشته باشند، که می تواند روز به روز تغییر کند. مهمترین چیز این است که صبور باشید و به کودک خود هر روز میوه و سبزیجات متنوعی ارائه دهید، نه فقط نوع مورد علاقه او. نگران نباشید اگر فرزندتان مقدار کمی غذا می خورد یا هیچ چیزی نمی خورد – فقط به سرو آن میوه یا سبزی تا آنجا که ممکن است ادامه دهید و همانطور که برای او سرو می کنید نسبت به آن مثبت باشید.

اگر در ابتدا موفق نشدید، دوباره تلاش کنید. ممکن است به برخی از کودکان قبل از امتحان کردن غذای جدید، چندین بار، تا 10 بار یا بیشتر، نیاز باشد. هدف این است که زمان صرف غذا به یک تجربه مثبت تبدیل شود و هر مقداری که مصرف شود یک گام به جلو است.

ترغیب کودک به خوردن

2-درست مثل پدر

والدین نقش مهمی در ایجاد یک تجربه مثبت هنگام غذا برای کودک دارند. بالاخره شما الگوی فرزندتان هستید. صرف وعده های غذایی خانوادگی در کنار هم به این معنی است که فرزند شما فرصتی برای یادگیری و تماشای والدینش دارد که از انواع غذاهای مغذی لذت می برند و احتمال اینکه او به آن ملحق شود بیشتر می شود.

با این حال، اگر فرزندتان از خوردن میوه و سبزیجاتی که به او پیشنهاد داده‌اید امتناع کرد، از زور زدن یا ناله کردن خودداری کنید. زیرا این موارد در وادار کردن او به تغییر رفتارش اثر معکوس دارد. این باعث می شود که زمان غذا برای خانواده ناخوشایند باشد و علاوه بر این، کودک شما یاد می گیرد که غذا را با احساسات بد مرتبط کند.

3-آفرین!

سعی کنید با دادن جوایز غیر خوراکی یا اجتماعی مانند برچسب یا یکی از فعالیت های مورد علاقه فرزندتان، مصرف میوه و سبزیجات را تشویق کنید. توجه داشته باشید که اندازه سهم کودک ممکن است کوچک باشد و با سن، اشتها و سطح فعالیت متفاوت باشد.

4- فرزندتان را درگیر کنید

همچنین می‌توانید در هنگام خرید خواربارفروشی با مشارکت دادن او در انتخاب میوه‌ها و سبزیجاتی که دوست دارند، میزان قرار گرفتن و علاقه او به میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید. همچنین یک فرصت آموزشی خوب است – می توانید در مورد میوه ها و سبزیجات مختلف به او بگویید. هنگامی که به خانه رسیدید، او همچنین می تواند در شستن و تهیه میوه و سبزیجات در آشپزخانه کمک کند.

5-آن را سرگرم کننده و خوشمزه کنید

کودکان همچنین ممکن است ترجیحات خاصی برای طعم، بافت و ارائه وعده های غذایی خود داشته باشند. کسانی که بافت های ترد را ترجیح می دهند ممکن است با سبزیجات خام به جای پخته بهتر عمل کنند.

همچنین اگر میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف با هم سرو شوند، ممکن است جذاب تر باشد. اگر کودک شما به سبزیجات هم حساس است، سعی کنید با سبزیجات شیرین تر و رنگارنگ تر مانند کدو تنبل، ذرت، گل کلم یا هویج شروع کنید. زمانی که کودکتان به خوردن آنها عادت کرد، از انواع دیگر سبزیجات استفاده کنید.

انواع جدید میوه ها و سبزیجات را نیز می توانید همراه با غذایی که می دانید او از آن لذت می برد سرو کنید. آنها را با چاشنی ها، سس ها و دیپ ها (مانند سس مایونز، هوموس، پنیر ذوب شده) طعم دار کنید تا خوش طعم تر شوند.

ترغیب کودک به خوردن

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthxchange
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !

ترغیب کودک به خوردن