ورزش در کودکان
ورزش روزانه برای رشد و تکامل سالم کودکان ضروری است.
علاوه بر فواید فیزیکی، ورزش بر رشد ذهنی، عاطفی و شناختی کودکان تأثیر مثبت می گذارد. .
فواید ورزش برای کودکان
ورزش می تواند به طرق زیر به کودکان کمک کند:
فواید فیزیکی
- رشد سالم عضلات، استخوان ها و رباط ها
- مهارت های حرکتی بهبود یافته است
- خواب بهتر
- وزن بدن سالم
- سلامت قلب و عروق خوب
منافع اجتماعی
- افزایش مهارت های اجتماعی و روابط بین فردی
مزایای عاطفی
- افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و خودپنداره
- کاهش استرس و اضطراب
مزایای شناختی
- تمرکز، تمرکز و عملکرد تحصیلی بهتر
به طور کلی، کودکان باید حداقل 60 تا 90 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید در روز داشته باشند. شدت متوسط زمانی است که قلب شدیدتر می‌زند و تنفس سریع‌تر از حد طبیعی است. فعالیت ها را می توان در مسابقات کوتاه 10-15 دقیقه ای جمع آوری کرد و شامل بازی های بدون ساختار و ورزش های ساختاری می شود.
“کودکان به صورت متناوب فعال هستند و بین دوره های کوتاه مدت فعالیت و دوره های کوتاه استراحت متناوب می شوند. آقای لیم می‌گوید که هر دقیقه برای دستورالعمل‌های توصیه‌شده به حساب می‌آید.
تمرینات بدنی برای کودکان می تواند از سن یک سالگی با بازی بدون ساختار شروع شود. بازی در پارک یا زمین بازی می‌تواند به بازیهای ساختاری‌تری تبدیل شود که شامل دویدن، پریدن، گرفتن و پرتاب توپ می‌شود. با بزرگتر شدن کودکان می توانند در ورزش های رقابتی شرکت کنند.
از آنجایی که کودکان با سرعت‌های متفاوتی رشد می‌کنند، تأکید و توصیه‌های فعالیت در گروه‌های سنی متفاوت است. “فعالیت‌های کودکان باید با سن، سطح مهارت و بلوغ آنها مطابقت داشته باشد.”
ورزش و فعالیت بدنی توصیه شده برای کودکان 1 تا 6 ساله
فعالیت بدنی در چند سال اول زندگی کودک، پایه ای را برای کسب مهارت های ورزشی پیچیده تر در سال های بعد ایجاد می کند. همچنین مهارت هایی را توسعه می دهد که برای زندگی روزمره مفید هستند.
در سنین 1 تا 6 سالگی، کودکان باید در بازی های بدون ساختار با حداقل قوانین شرکت کنند. هدف این است که فعالیت بدنی به بخشی سرگرم کننده از زندگی روزمره تبدیل شود. این فعالیت ها باید کودکان را تشویق کند تا عملکرد بدن خود را کشف کنند و در محیط های فیزیکی مختلف یاد بگیرند. آنها باید فرصت هایی را برای آنها فراهم کنند تا مهارت های حرکتی اساسی را توسعه دهند.
این مهارت ها به سه دسته کلی طبقه بندی می شوند:
- حرکتی: اینها مهمترین هستند و به بدن اجازه می دهند در فضا حرکت کند. آنها به رشد، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کنند.
- کنترل شی: اینها هماهنگی خوبی را تقویت می کنند، به عنوان مثال. گرفتن یک توپ
- ثبات: اینها به حفظ تعادل بدن در حین حرکت کمک می کنند، به عنوان مثال. خم شدن برای بازیابی یک توپ
آموزش مهارت‌های حرکتی بنیادی شبیه آموزش «ABC» به کودک است. نشان داده شده است که داشتن مهارت های بنیادی ضعیف مانعی برای شرکت در ورزش و سایر فعالیت های بدنی و داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم در سال های بعد ایجاد می کند.
ورزش و فعالیت های بدنی توصیه شده برای کودکان 1 تا 6 ساله عبارتند از:
- بازی در پارک یا زمین بازی روی میمون ها، تاب، تعادل پرتو
- بازی هایی مانند تگ، هاپسکاچ، تعقیب اسب
- بازیهای با توپ
- دوچرخه سواری، شنا، ژیمناستیک
ورزش در کودکان
فعالیت های بدنی توصیه شده برای کودکان 6 تا 9 ساله
در حالی که کودکان در این سن باید به شرکت در بازی های بدون ساختار ادامه دهند و مهارت های حرکتی اساسی خود را تقویت کنند، آنها همچنین باید با ورزش های پایه آشنا شوند. تمرکز باید بر یادگیری ورزش به شیوه ای سرگرم کننده باشد.
شرکت در ورزش‌های ساختاریافته سطح پایه باید بستری برای یادگیری مداوم و بهبود مهارت‌های حرکتی کلی فراهم کند.”کودکان در این سن می توانند در دویدن، پریدن و سر خوردن شرکت کنند و در عین حال مهارت هایی مانند چابکی، تعادل و هماهنگی را در ورزش پرورش دهند.”
فعالیت های بدنی توصیه شده برای اواخر دوران کودکی / اوایل نوجوانی (10 سال به بالا)
در این سن، کودکان باید به رشد مهارت های حرکتی اساسی خود ادامه دهند و مهارت های ورزشی پیچیده تری را بیاموزند. آنها می توانند با ورزش های رقابتی آشنا شوند و قوانین اساسی مسابقات ورزشی را آموزش دهند، به عنوان مثال. لذت بردن از بازی، بازی جوانمردانه، استراتژی ها و تاکتیک های ساده. آنها همچنین می توانند با مفهوم تمرینات ورزشی و تمریناتی که مهارت های زیر را ایجاد می کنند آشنا شوند:
- استقامت – تمرینات هوازی / قلبی عروقی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری
- تمرینات قدرتی – مقاومتی
- چابکی، هماهنگی و تعادل – سرعت کار، تمرینات حرکتی سریع
چگونه از نوع و میزان مناسب ورزش برای کودک خود اطمینان حاصل کنیم؟
کودکان برای رشد و تکامل خود به مقدار مناسب ورزش نیاز دارند. با این حال، بیش از حد می تواند باعث آسیب، کاهش لذت در فعالیت و منجر به فرسودگی شغلی شود.
مراحل متوالی برای ورزش و معرفی ورزش برای کودکان وجود دارد. “اینها باید با در نظر گرفتن نیازها و بهترین منافع کودک دنبال شوند.”
والدین باید نیازهای فرزندان خود را درک کنند و به رشد جسمی، ذهنی و اجتماعی آنها احترام بگذارند. در زیر چند نکته ایمنی ورزش که والدین می توانند رعایت کنند آورده شده است.
رشد فیزیکی
- شدت، دفعات و مدت فعالیت بدنی باید بر اساس توانایی یادگیری فردی، مهارت و سطح آمادگی کودک باشد.
- کودکان باید در مورد تکنیک های تمرینی مناسب و همچنین اهمیت تمرینات گرم کردن، خنک کردن و انعطاف پذیری برای جلوگیری از آسیب آموزش ببینند.
رشد ذهنی
- فعالیت بدنی باید لذت بخش باشد و تمرکز بر یادگیری طیف وسیعی از مهارت های حرکتی باشد.
- تخصص در یک ورزش و شروع تمرینات فشرده و در طول سال خیلی زود می تواند منجر به آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد، استرس ذهنی و فرسودگی شود.
- کودکان باید مدتی از فعالیت بدنی استراحت کنند تا بدن و ذهن آنها استراحت کند.
- سلامت جسمی و روانی کودک در طول شرکت در ورزش/تمرینات بدنی باید به طور منظم کنترل شود.
تعطیلات باعث می‌شود که بچه‌ها دچار استرس نشوند، بیش از حد تمرین نکنند یا خودشان را به حداکثر برسانند. “کودکان باید تشویق شوند که به جای یک ورزش، در 2-3 ورزش مختلف شرکت کنند.”
توسعه اجتماعی
- باید به کودکان رفتارهای اجتماعی مناسب مانند همکاری لازم برای شرکت در ورزش های فردی و گروهی آموزش داده شود.
- فعالیت های بدنی باید عزت نفس و رشد اجتماعی کودک را تقویت کند.
کودکان به والدین نگاه می کنند و مراقب عادات سبک زندگی آنها هستند. به‌عنوان یک والدین باید در ورزش و ورزش الگوی فرزندان خود باشید.
ورزش در کودکان
ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthxchange
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !