درمان گردن درد در خانه :

آیا این باعث نگرانی است؟

گردن درد نیز سرویکالژیا نامیده می شود. این وضعیت شایع است و معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. گردن درد ممکن است به دلایل زیادی اتفاق بیفتد و معمولاً با تغییرات ساده در سبک زندگی قابل درمان است.

به عنوان مثال، عضلات شما ممکن است به دلیل ساعت ها نشستن در محل کار با وضعیت نامناسب دچار تنش شوند. گردن درد همچنین ممکن است در نتیجه آسیب ناشی از تصادف اتومبیل یا حتی کشیدگی عضلانی ناشی از افزایش بیش از حد خود در حین ورزش باشد.

علائم دیگر عبارتند از:

• گردن درد که اگر سر خود را در یک مکان نگه دارید بدتر می شود
• سفتی یا اسپاسم در عضلات گردن
• مشکل حرکت سر
• سردرد

اگرچه این عارضه به معنای واقعی کلمه می تواند یک درد در ناحیه گردن باشد، اما می توانید کارهای زیادی برای درمان آن در خانه انجام دهید. در واقع، تعداد زیادی از افرادی که گردن درد دارند، تنها در دو تا سه هفته مراقبت در منزل، می توانند پیشرفت های بزرگی را مشاهده کنند.

راحت باشید

آیا می دانستید وزن سر شما حدود 12 پوند است؟ این مقدار زیادی برای ماهیچه ها و رباط های شما است که در طول روز در طول فعالیت های متعدد شما پشتیبانی می کنند. گردن درد شما ممکن است نتیجه کار زیاد باشد.

یکی از راه های کمک به این درد، آرامش است. از انجام هر کاری سخت یک تا سه روز مرخصی بگیرید. فعالیت هایی که باید از آن اجتناب کنید شامل ورزش های تحمل وزن، مانند دویدن، پیاده روی، یا بازی تنیس و بلند کردن اجسام سنگین است.

کمپرس سرد را امتحان کنید

سعی کنید با قرار دادن کیسه یخ سرد یا یخ پیچیده شده در حوله روی گردن خود درد و التهاب را کاهش دهید. می توانید این سرما درمانی را تا 20 دقیقه چند بار در روز روی ناحیه مورد نظر اعمال کنید. اگر دیابت یا مشکلات گردش خون دارید، باید استفاده از یخ را فقط به 10 دقیقه در هر بار محدود کنید.

با کمپرس گرم پیگیری کنید

همچنین می توانید سرما درمانی را با گرما جایگزین کنید. با گرما، برای کاهش تنش و درد عضلانی کار می کنید. ممکن است بخواهید یک دوش آب گرم بگیرید یا یک پد گرم کننده روی گردن خود بگیرید. مجدداً این درمان را تا 20 دقیقه اعمال کنید، اما اگر مشکلات گردش خون دارید فقط 10 دقیقه.

از مسکن استفاده کنید

می توانید انواع مسکن های بدون نسخه مختلف را در داروخانه گوشه خود پیدا کنید. استامینوفن (تیلنول) یک گزینه محبوب است. همچنین ایبوپروفن (Advil، Motrin IB) وجود دارد که تسکین درد را با قدرت ضد التهابی ترکیب می کند. ناپروکسن سدیم (Aleve) گزینه دیگری است.

مهم نیست که کدام مسکن را انتخاب کنید، گردن درد ممکن است مدتی طول بکشد.

آن را دراز کنید

وقت گذاشتن برای کشش گردن در هر روز نیز ممکن است کمک کند. ممکن است بخواهید برای انجام هر تمرینی صبر کنید تا بدترین درد شما از بین برود.

قبل از اینکه هر یک از این حرکات را امتحان کنید، محل را با یک پد گرم کننده گرم کنید یا بعد از دوش گرفتن یا حمام آب گرم انجام دهید.

گردن را بکشید

1. مستقیم نگاه کنید. به سادگی چانه خود را به آرامی به سمت سینه خود بیاورید. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع خود برگردید.
2. سر خود را به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع خود برگردید.
3. به آرامی گوش چپ خود را به سمت شانه چپ بیاورید بدون اینکه تماسی برقرار کنید. فقط سر خود را خم کنید تا کمی در ناحیه گردن خود کشش پیدا کنید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع خود برگردید.
4. این حرکت را در سمت راست خود تکرار کنید.
5. کل دنباله را سه تا پنج بار دیگر تکرار کنید.

درمان گردن درد

سر را بپرخانید

هنگامی که گردن خود را تا محدوده اصلی حرکت خود دراز کردید، می توانید کمی گردن خود را بچرخانید.

• رو به جلو.
• سر خود را به یک طرف بچرخانید، مثل اینکه از روی شانه خود نگاه می کنید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
• به آرامی به سمت دیگر 180 درجه بچرخانید. دوباره به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
• این دنباله را سه تا پنج بار تکرار کنید.

اکنون که بدن خود را گرم کرده اید، می توانید چیزی را که فشار بیش از حد نامیده می شود اعمال کنید تا کشش هایی را که اخیراً امتحان کرده اید گسترش دهید.

1. در حالت نشسته، دست راست خود را زیر پای راست خود قرار دهید. این باعث می شود شانه راست شما پایین بماند.
2. دست چپ خود را روی سر خود قرار دهید تا بتوانید با دست چپ گوش راست خود را بپوشانید.
3. گوش چپ خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید (اما در واقع لمس نکنید) مانند چرخش ها، به آرامی با دست چپ خود بکشید تا کشش بیشتری به آن اضافه شود.
4. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
5. با طرف دیگر تکرار کنید.
6. کار کنید تا این کشش را سه بار در هر طرف انجام دهید.

درمان گردن درد

در حرکت بمانید

ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی ممکن است باعث درد گردن شود. در واقع، شما باید هر 30 دقیقه از حالت نشسته یا ایستاده بلند شوید یا حرکت کنید.

در حالی که ممکن است بخواهید چند روز اول پس از صدمه زدن به گردن خود استراحت کنید، انجام یک برنامه ورزشی منظم ممکن است در دراز مدت به شما کمک کند. سعی کنید ورزش های هوازی مانند پیاده روی یا استفاده از دوچرخه ثابت انجام دهید.

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

افتادگی بیش از حد در طول روز می تواند دردهای زیادی ایجاد کند. به خودتان در آینه نگاه کنید تا ببینید صاف ایستاده اید یا صاف نشسته اید. در غیر این صورت، ممکن است عضلات و رباط‌هایی که قسمت‌های مختلف بدن شما را پشتیبانی می‌کنند، مانند سر، تحت فشار قرار دهید و باعث ایجاد درد در گردن شوید.

پوسچر خوب دقیقا چیست؟ پاسخ به این بستگی دارد که شما نشسته اید، ایستاده اید یا دراز کشیده اید.

درمان گردن درد

1-هنگام نشستن

باید از روی هم زدن پاها خودداری کنید. در عوض، سعی کنید پاهای خود را روی زمین یا حتی زیرپایی قرار دهید. شما باید فاصله کمی بین پشت زانوهای خود و جلوی صندلی خود داشته باشید. سعی کنید زانوهای خود را در یا زیر باسن خود نگه دارید. اگر صندلی شما دارای یک پشتی قابل تنظیم است، مطمئن شوید که قسمت های پایین و میانی پشت شما را پشتیبانی می کند. سپس شانه های خود را شل کنید و هر از چند گاهی برای کشش از جای خود بلند شوید.

2-هنگام ایستادن

شما می خواهید وزن خود را روی توپ های پای خود متمرکز کنید و زانوهای خود را کمی خم نگه دارید. پاهای شما باید با فاصله شانه ها از هم فاصله داشته باشند. اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی به طرفین بدنتان بیفتند. قسمت مرکزی بدن خود را به داخل بکشید و صاف بایستید و شانه های خود را کمی به سمت عقب بکشید. در مقابل میل به نگه داشتن سر خود به جلو، عقب یا حتی به پهلو مقاومت کنید – بهترین حالت خنثی است. اگر برای مدت طولانی ایستاده اید، وزن خود را از انگشتان پا به پاشنه پا یا از یک پا به پا دیگر منتقل کنید.

3-هنگام دراز کشیدن

مهم است که مطمئن شوید از تشکی استفاده می کنید که بهترین کار را برای شما دارد. سفت ممکن است برای کمردرد و گردن درد بهترین باشد. خوابیدن با بالش نیز می تواند کمک کننده باشد. اگر اهل خواب معده هستید، ممکن است بخواهید موقعیت خود را تغییر دهید. درست است، حتی یک حرکت مانند خوابیدن به پهلو یا پشت می تواند کمک کننده باشد. اگر به پهلو می خوابید، سعی کنید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید، زیرا می تواند به حفظ تراز بدن شما کمک کند.

با بالش گردن بخوابید

بالش گردن ممکن است خواب شبانه شما را ایجاد کند یا آن را خراب کند. اثرات حتی می تواند تا روز بعد ادامه یابد. بسیاری از بالش های مختلف موجود در بازار قرار است به درمان گردن درد کمک کنند.

اندازه بالشی که انتخاب می کنید بر اساس قد، نوع بدن و وضعیت خواب شما است.به شما کمک می کند تا سر و گردن شما را به صورت ارگونومیک در هنگام خواب نگه دارید.

درمان گردن درد

ماساژ بگیرید

همچنین ممکن است عضلات دردناک به ماساژ توسط یک پزشک دارای مجوز به خوبی پاسخ دهند. در طول یک جلسه ماساژ، عضلات و سایر بافت های گردن شما دستکاری می شوند. این به جریان آزادانه خون و سایر مایعات کمک می کند.

شواهد علمی زیادی مبنی بر اینکه ماساژ کمک قابل توجهی به گردن درد می کند وجود ندارد. گفته می شود، ممکن است ترکیب آن با سایر درمان هایی که پزشک شما توصیه می کند، یک درمان مکمل خوب باشد.

طب سوزنی

طب سوزنی یک درمان جایگزین است که اغلب برای تسکین درد استفاده می شود. این کار با وارد کردن سوزن های ریز در نقاط مختلف بدن شما انجام می شود. در حالی که مطالعات در مورد طب سوزنی برای گردن درد نتایج متفاوتی داشته است، ممکن است ارزش چند بار امتحان کردن را داشته باشد. در واقع، مردم اغلب بهترین نتایج را پس از چندین جلسه طب سوزنی در مقایسه با یک یا دو بار امتحان می بینند.

قبل از رفتن به قرار ملاقات، مطمئن شوید که متخصص طب سوزنی شما دارای گواهینامه است و از سوزن های استریل استفاده می کند. همچنین ممکن است بخواهید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و در مورد پوشش سوال کنید. برخی از طرح های بیمه طب سوزنی را پوشش نمی دهند، در حالی که برخی دیگر بخشی یا تمام هزینه قرار ملاقات را پوشش می دهند.

به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید

شاید شنیده باشید که رفتن به متخصص کایروپراکتیک می تواند به انواع دردها کمک کند. درسته. تنظیمات کایروپراکتیک ستون فقرات را هدف قرار می دهد. گردن، ستون فقرات گردنی نیز نامیده می شود، بنابراین کایروپراکتیک ها در این ناحیه از بدن نیز کار می کنند. تمام ترک هایی که می شنوید در واقع از نیروهای بسیار کنترل شده ای است که به مفاصل شما وارد می شود.

برای پرسیدن هزینه از قبل تماس بگیرید. همه شرکت های بیمه کار کایروپراکتیک را پوشش نمی دهند. برخی از دفاتر با توجه به توانایی شما برای پرداخت چیزی را که به آن قیمت گذاری در مقیاس کشویی می گویند ارائه می دهند. توجه به این نکته مهم است که تنظیم ها معمولاً فقط تسکین کوتاه مدتی را ارائه می دهند، بنابراین ممکن است لازم باشد چندین بار ادامه دهید تا بدون درد بمانید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر این درمان‌های خانگی به درد گردن شما کمک نمی‌کند، با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید. به یاد داشته باشید: اکثر افراد پس از دو تا سه هفته درمان در خانه، با گردن درد خود بهبود می یابند. اگرچه بیشتر علل سرویکالژیا دلیلی برای نگرانی نیست، برخی از شرایط جدی مانند مننژیت وجود دارد که ممکن است باعث ناراحتی شما شود.

همچنین در صورت احساس بی‌حسی، کاهش قدرت در دست‌ها یا بازوها یا احساس درد تیراندازی که از روی شانه‌تان پایین می‌رود، باید به پزشک خود اطلاع دهید. اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد ممکن است مورد جدی تری برای سلامتی شما در حال رخ دادن باشد که نیاز به توجه فوری دارد.

درمان گردن درد

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthline
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !

About The Author

stansuperjunior

See author's posts