درمان خانگی قائدگی دردناک

درمان خانگی قائدگی دردناک

علت بروز دردهای قاعدگی

معمولاً هنگام قاعدگی احساس ناراحتی در اطراف شکم، کمر و ران‌ها دارید.

در طول دوره قاعدگی، ماهیچه های رحم شما منقبض و شل می شوند تا به از بین رفتن پوشش داخلی کمک کنند. گاهی اوقات شما گرفتگی عضلات را تجربه می کنید، به این معنی که عضلات شما در حال کار هستند. برخی از افراد ممکن است تجربه کنند:

• حالت تهوع
• استفراغ
• سردرد
• اسهال

پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی از افرادی که عادت ماهانه دارند علائم دردناکی را تجربه می کنند و برخی دیگر اینطور نیستند. برخی از عوامل مرتبط با درد شدیدتر عبارتند از:

• داشتن قاعدگی شدید
• داشتن فرزند اول
• زیر 20 سال بودن یا تازه شروع قاعدگی
• تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندین ها، نوعی ترکیب در بدن که بر رحم شما تأثیر می گذارد.

عوامل دیگر عبارتند از:

• رشد در رحم شما
• اندومتریوز (رشد غیر طبیعی بافت رحم)
• استفاده از کنترل بارداری

برای گرفتگی‌های خفیف تا موقت، برخی از درمان‌های خانگی می‌توانند به تسکین آن کمک کنند. نکاتی در مورد تسکین سریع را بخوانید و یاد بگیرید که چگونه به طور بالقوه درد را در چرخه بعدی خود کاهش دهید.

1-مصرف داروهای بدون نسخه (OTC)

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) شکل اولیه تسکین درد بدون نسخه (OTC) هستند که برای دردهای قاعدگی و خونریزی شدید قاعدگی توصیه می‌شود. NSAID ها شامل ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند.

این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن شما کمک می کنند. NSAID ها به اندازه پیشگیری از بارداری خوراکی در کاهش پروستاگلاندین موثر نیستند، اما می توانند به کاهش درد کمک کنند.

2-اعمال گرما

قرار دادن گرما روی شکم و کمر ممکن است درد را تسکین دهد. یک بررسی سال 2018 از مطالعات منبع مورد اعتماد نشان داد که گرما درمانی (معمولاً یک پچ یا بسته حرارتی) به اندازه NSAIDs در درمان درد قاعدگی مؤثر است. همچنین ممکن است عوارض جانبی کمتری ایجاد کند. با این حال، نویسندگان خاطرنشان کردند که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

اگر بطری آب گرم یا پد گرمکن ندارید، یک حمام آب گرم بگیرید یا از یک حوله گرم استفاده کنید. یا، می توانید پد گرمایشی خود را بسازید:

• دو تکه پارچه را برش بزنید و به هم بدوزید و روی آن یک سوراخ بگذارید.
• با برنج نپخته پر کنید و سوراخ را بدوزید.
• چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا به دمای دلخواه برسد. بیش از حد گرم نشود!
• در صورت لزوم اجازه دهید خنک شود. یا، پد خانگی خود را در یک حوله بپیچید تا انتقال حرارت کاهش یابد. در صورت لزوم مجددا استفاده کنید.

3-ماساژ با اسانس

ماساژ درمانی حدود 20 دقیقه می تواند کمک کننده باشد.

ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاصی است در حالی که دست‌های درمانگر در اطراف شکم، پهلو و پشت شما حرکت می‌کنند.

افزودن روغن‌های ضروری برای سبک آروماتراپی ماساژ ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد.

بررسی سال 2018 از مطالعات منبع مورد اعتماد نشان داد که ماساژ درمانی و رایحه درمانی می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد. برخی از روغن های ضروری که ممکن است کمک کنند عبارتند از:

• اسطوخودوس
• نعناع تند
• گل سرخ
• رازیانه

می توانید یک روغن ماساژ معطر با مواد مشابه بخرید یا خودتان درست کنید.

همیشه باید اسانس خود را با روغن حامل رقیق کنید. به عنوان مثال می توان به روغن های گیاهی یا آجیل، مانند روغن هسته انگور یا بادام شیرین اشاره کرد. غلظت ایمن یک قطره اسانس در هر قاشق چایخوری روغن حامل است.

4-اجتناب از برخی غذاها

در طول قاعدگی، ایده خوبی است که از خوردن غذاهایی که باعث نفخ و احتباس آب می شوند خودداری کنید. برخی از بزرگترین مقصران عبارتند از:

• غذاهای چرب
• الکل
• نوشیدنی های گازدار
• کافئین
• غذاهای شور

کاهش یا حذف این غذاها می تواند به کاهش گرفتگی و کاهش تنش کمک کند. به جای آن چای زنجبیل یا نعناع تسکین دهنده (بدون کافئین) یا آب داغ با طعم لیمو را امتحان کنید. اگر به شکر نیاز دارید، میان وعده میوه هایی مانند توت فرنگی یا تمشک مصرف کنید.

5-افزودن گیاهان به رژیم غذایی

این داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم است که می تواند انقباضات عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهد.

درمان خانگی قائدگی دردناک: چای بابونه

هفته ای قبل از قاعدگی دو فنجان چای در روز بنوشید. اگر هر ماه آن را بنوشید، ممکن است سود بیشتری ببرید.

یک بررسی در سال 2012 از مطالعات گزارش می‌دهد که چای بابونه سطح گلیسین در ادرار را افزایش می‌دهد، که به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. گلیسین همچنین به عنوان یک شل کننده اعصاب عمل می کند.

درمان خانگی قائدگی دردناک: دانه های رازیانه

هنگامی که عادت ماهانه شما شروع می شود، 30 میلی گرم عصاره رازیانه را چهار بار در روز به مدت سه روز مصرف کنید.

مطالعه ای در سال 2012 بر روی دختران و زنان 15 تا 24 ساله انجام شد. گروهی که این عصاره را مصرف کردند، احساس آرامش کردند.

درمان خانگی قائدگی دردناک: دارچین

840 میلی گرم کپسول دارچین را سه بار در روز در سه روز اول پریود مصرف کنید.

در سال 2015، زنانی که در یک مطالعه کپسول دارچین مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، خونریزی، درد، تهوع و استفراغ کمتری را گزارش کردند.

درمان خانگی قائدگی دردناک: زنجبیل

سعی کنید یک تکه کوچک زنجبیل را در آب داغ رنده کنید تا یک نوشیدنی گرم از بین ببرید.

یک مطالعه روی دانشجویان دانشگاه نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل چهار بار در روز به مدت سه روز به تسکین درد کمک می کند. همچنین به این نتیجه رسید که زنجبیل به اندازه ایبوپروفن موثر است.

عصاره پوست درخت کاج دریایی فرانسوی

(Pycnogenol) روزانه 60 میلی گرم از عصاره پوست درخت کاج دریایی فرانسوی را در طول چرخه خود مصرف کنید. این می تواند به درد متوسط قاعدگی کمک کند.

مطالعه‌ای در سال 2008 نشان داد که زنانی که روزانه 60 میلی‌گرم عصاره پوست درخت کاج دریایی فرانسوی را در طول چرخه‌شان مصرف می‌کردند، درد کمتری داشتند. طبق این مطالعه، با مصرف قرص فواید افزایش می یابد و حتی پس از قطع مصرف نیز ادامه می یابد.

درمان خانگی قائدگی دردناک: شوید

1000 میلی گرم شوید را به مدت پنج روز، از دو روز قبل از سیکل خود شروع کنید.

یک مطالعه در سال 2014 به این نتیجه رسید که 1000 میلی گرم شوید برای کاهش دردهای قاعدگی به اندازه مفنامیک اسید، یک داروی OTC برای دردهای قاعدگی موثر است.

تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS).

کورکومین، یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه، ممکن است به علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند. یک مطالعه در سال 2015 روی 70 زن که دو کپسول کورکومین را به مدت 7 روز قبل از قاعدگی و 3 روز بعد از آن مصرف کردند، مورد بررسی قرار گرفت. شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در علائم PMS گزارش کردند.

احتیاط

همیشه مطمئن شوید که گیاهان و مکمل ها را از یک منبع معتبر خریداری می کنید، زیرا آنها تحت نظارت نیستند. در حالی که بیشتر این داروهای گیاهی عوارض جانبی کمی دارند، قبل از امتحان با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از گیاهان نیز ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید. بیشتر این گیاهان و مکمل ها دستورالعمل خاصی برای دوره های قاعدگی ندارند. پزشک شما ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد توصیه های دوز داشته باشد.

چگونه رژیم غذایی و ورزش می تواند در طولانی مدت به شما کمک کند

حفظ یک رژیم غذایی سالم و رعایت یک برنامه ورزشی منظم می تواند کمک زیادی به جلوگیری از درد قاعدگی کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ روی ۲۵۰ زن انجام شد، تفاوت‌های قابل‌توجهی بین درد پریود در زنانی که رژیم غذایی مغذی داشتند، ورزش منظم داشتند و استرس را کاهش دادند، نشان داد.

رژیم غذایی

به طور کلی، رژیم غذایی که برای کاهش درد قاعدگی تنظیم شده است، باید حاوی غذاهای کم فرآوری شده، فیبر و گیاهان باشد.

این غذاها را امتحان کنید:

• پاپایا سرشار از ویتامین است.
• برنج قهوه ای حاوی ویتامین B6 است که ممکن است نفخ را کاهش دهد.
• گردو، بادام و تخمه کدو تنبل سرشار از منگنز هستند که گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.
• روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E هستند.
• مرغ، ماهی و سبزیجات دارای برگ سبز حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از بین می رود.
• بذر کتان حاوی امگا 3 با خواص آنتی اکسیدانی است که تورم و التهاب را کاهش می دهد.

بور

بور یک ماده معدنی است که به بدن شما در جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. همچنین دردهای قاعدگی را کاهش می دهد.

یک مطالعه در سال 2015 که بر روی 113 دانشجو انجام شد، نشان داد که بور شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد.

غذاهای با غلظت بالای بور عبارتند از:

• آووکادوها
• کره بادام زمینی
• آلو
• نخود
• موز

همچنین اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی وجود ندارد، می توانید مکمل های بور مصرف کنید. با این حال، قبل از مصرف مکمل های بور باید با پزشک خود مشورت کنید.

درمان خانگی قائدگی دردناک: اب

عجیب به نظر می رسد، اما نوشیدن آب بدن شما را از حفظ آب جلوگیری می کند و به جلوگیری از نفخ دردناک در دوران قاعدگی کمک می کند. آب گرم یا داغ معمولا برای گرفتگی عضلات بهتر است، زیرا مایعات داغ جریان خون را به پوست شما افزایش می دهد و ممکن است عضلات گرفتگی را شل کند.

همچنین می توانید هیدراتاسیون خود را با خوردن غذاهای مبتنی بر آب افزایش دهید، از جمله:

• کاهو
• کرفس
• خیارها
• هندوانه
• انواع توت ها، از جمله توت فرنگی، زغال اخته، و تمشک

درمان خانگی قائدگی دردناک: کلسیم

این ماده معدنی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:

• محصولات لبنی
• دانه های کنجد
• بادام ها
• سبزیجات سبز برگ

کلسیم به صورت مکمل نیز موجود است. قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که آیا برای شما بی خطر است یا خیر.

درمان خانگی قائدگی دردناک: ورزش

ایده ورزش کردن بلافاصله قبل یا در طول قاعدگی ممکن است برای شما جذاب نباشد، اما ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش در کاهش درد قاعدگی تا حدی موثر است که ممکن است نیاز به داروهای مسکن را نیز از بین ببرد یا کاهش دهد.

فعالیت متوسط مانند پیاده روی می تواند در طول دوره شما به جای فعالیت شدیدتر مفید باشد.

درمان خانگی قائدگی دردناک : یوگا

یوگا یک ورزش ملایم است که اندورفین ترشح می کند و می تواند به پیشگیری یا کاهش علائم قاعدگی کمک کند.

یک مطالعه منبع مورد اعتماد اثرات ورزش هوازی و یوگا را بر علائم PMS مقایسه کرد. محققان دریافتند که یوگا و ورزش هوازی به طور قابل توجهی علائم PMS و شدت درد را کاهش می دهند. با این حال، یوگا موثرتر از ورزش هوازی در کاهش علائم بود. حرکات مفید یوگا برای PMS ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• 1-ژست گربه-گاو
• 2-ژست کودک
• 3-ژست پلانک
• 4-ژست کبرا

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر درد شدید و خونریزی بسیار شدید دارید باید با پزشک خود تماس بگیرید. به پزشک مراجعه کنید اگر:

• درد به طور مداوم شما را از انجام فعالیت های روزانه باز می دارد
• درد بدتر می شود یا خونریزی با گذشت زمان شدیدتر می شود
• شما بالای 25 سال دارید و گرفتگی عضلات شدید یک اتفاق جدید است
• داروهای OTC کار نمی کنند

برای موارد شدید، بهترین راه برای درمان این است که پزشک علت درد قاعدگی شما را تشخیص دهد.

ترجمه شده توسط سایت دریای شرق از سایت healthline
کپی بدون ذکر نام و لینک سایت دریای شرق ممنوع است !