خوراکی های سالم و پر کالری:
خوراکی های سالم و پر کالری :
درسته که همه این خوراکی‌ها خیلی سالمن، اما معنی‌اش این نیست که هر چقدر دلت خواست می‌تونی بخوری!
گرانولا بار: این خوراکی به عنوان یه اسنک سالم شناخته می‌شه و عموما از اوتمیل، آجیل، میوه خشک و … تشکیل شده! اما مهمه که حواست به مقدار و شیرین‌کننده های داخلش باشه چون ممکنه کالریش رو زیاد کنه! هر ۱۰۰ گرم گرانولا حدود ۵۷۰ کالری داره!
تست کره بادام زمینی: کره بادام زمینی به تنهایی پر از پروتئین و چربی سالمه، اما اینو بدون که یک قاشق غذاخوری حدود ۹۰ کالری داره پس تو مصرفش افراط نکن!
شکلات تلخ: سرشار از آنتی اکسیدانه که برای قلب مفیده اما به هر حال هر صد گرمش حدود ۵۵۰ کالری داره! پس مصرف زیادش توصیه نمی‌شه!
روغن زیتون: اسید‌های چرب اشباع نشده و آنتی اکسیدان رو تو خودش جای داده که به سلامت بدن کمک می‌کنه اما به هر حال روغنه و هر قاشق‌اش حدودا ۱۲۰ کالری داره! 🫒 فقط تفاوتش اینه که نسبت به روغن‌های دیگه سالم‌تره!
آجیل: اگه به اندازه باشه، هیچ ضرری نداره و تازه مفید هم هست! اما مصرف بیش از حدش می‌تونه کالری زیادی داشته باشه! بطور مثال نصف لیوان بادام بدون نمک، حدود ۳۹۰ کالری داره!
میوه خشک: به خاطر فیبر، ویتامین و آنتی‌اکسیدانش معروفه، اما باید در نظر داشته باشی که کالریش از میوه تازه بیشتره!
