منابع غذایی مفید برای ورزشکاران : منابع برتر برای کمک به توده عضلانی

منابع غذایی مفید برای ورزشکاران:

منابع غذایی مفید برای ورزشکاران :

گوشت گاو بدون چربی
اگر میخواهید جرم عضلانی به دست آورید، این ماده مغذی را از دست ندهید. چرا؟ به طور متوسط، سه اونس گوشت گاو بدون چربی تنها 154 کالری است، با این حال ده ماده مغذی ضروری از جمله آهن، روی و ویتامین های B را فراهم می کند. مهمتر از این، بدن شما با پروتئین با کیفیت بالا و سطح بالای اسید آمینه که با انسولین کار می کند تا رشد ماهیچه را تقویت کند، فراهم می کند. برای کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند هم این یک خبر عالی است – یک وعده 3 اونسی گوشت گاو بدون چربی تقریبا همان مقدار پروتئین را به اندازه 1.5 لیوان لوبیا دارد ، اما با نیمی از کالری لوبیا .

مرغ بدون پوست
مانند گوشت گاو، این یک منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا است که برای نگهداری و بازسازی عضلات، سلامت استخوان و نگهداری وزن مهم است. و البته، راه های پخت بسیاری وجود دارد تا مرغ را آماده کنید.

تخم مرغ
حاوی پروتئین با کیفیت بالا، نه آمینو اسید ضروری، کولین، نوع مناسب چربی و ویتامین D است. در برابر پولی که پرداخت میکنید واقعا با ارزش است. لطفا توجه داشته باشید که تخم مرغ ها برای سلامتی شما مضر نیستند،مطالعات متعدد در انواع آزمایشها این نکته را تایید کرده است.

پروتئین وی
حتما دلیلی وجود دارد که مکمل های پروتئین آب پنیر محبوب ترین مکمل در جهان بدنسازی هستند زیرا آنها منبع سریع و راحت پروتئین هستند. ترکیبی عالی از انواع امینو اسیدها برای رشد و نگهداری عضلات .
ترجمه و تنظیم:حمید افشار