راهکار افزایش متابولیسم :
راهکار افزایش متابولیسم بدن :
افرادی که دارای اضافه وزن هستند معمولأ سوخت و ساز پایینی هم دارند، وقتی متابولیسم یا سوخت وسازبدن شما پایین باشد خطر ابتلا به چاقی هم افزایش می یابد، این مطلب ترجمه شده از مجله فیتنس بانوان هستش
۵ مورد که میتونه سوخت و ساز شما را بالا ببره و در فرایند چربی سوزی کمک کننده باشه
۱- استفاده ازمحرکهایی همچون کافئین، چای سبز، جینسینگ ،نارنج، این محرکها متابولیسم شما را بالا میبرند. همچنین با ایجاد فرایند ترموژنیک باعث بالا رفتن دمای بدن میشوند که این مسئله باعث میشود، شما حتی بین وعده های تمرینی هم کالری بسوزانید
۲- بیشتر بخوابید:خواب بین ۷ -۸ ساعت درشب و۱۵-۲۰ دقیقه درساعات عصر و یا قبل تمرین، انرژی شما را بسیار بالا میبرد
۳- چرخه کربوهیدرات: مصرف دوره ای کربوهیدراتها از مقدار کم تا زیاد، تکنیکی است که بدنسازان برای کاهش چربی بدن از آن استفاده میکنند. اینکار میزان حساسیت به انسولین را در بدن بهبود می بخشد و باعث میشود شما بدن کم چربی تری داشته باشید و عضله بیشتری کسب کنید
۴- مصرف آب: آب برای عملکرد ارگانهای ما مانند مغز، قلب، کبد، شش و… بسیار ضروری است در واقع این آب است که در بدن محیطی را ایجادمیکند که درآن واکنشها برای تولید انرژی انجام میشوند، اگر میخواهید انرژی شما در طول روز بالا باشد پس آب بیشتری مصرف کنید
۵- ذهنتان را مدیریت کنید: خستگی های ذهنی اغلب باعث ضعف جسمی میشود، در همه حال سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید تا سطح انرژی شما همواره بالا باشد
