سیستم پیش خستگی:
سیستم پیش خستگی:
تکنیک استفاده از ست‌های پیش خستگی برای تمرینات دیوانه وار
همانطور که یک موتور برای حرکت شروع خود نیاز به یک حداقل سوخت دارد بدن نیز برای رشد دوباره عضلات و افزایش قدرت نیاز به سوخت دارد.ست‌های پیش خستگی در واقع در حکم همین سوخت می‌باشد.
اما این موضوع به چه معنی می‌باشد؟ در واقع اگر شما پیش از شروع ست‌های اصلی خود با یک وزنه سنگین در زمان کوتاهی عضلات خود را خسته کنید این امر نه تنها باعث افزایش جریان خون در آن عضله مربوطه میشود بلکه آمادگی سیستم عصبی مرکزی شما نیز به مقدار قابل توجهی افزایش خواهد یافت. برای بهره وری هر چه بیشتر از این آمادگی باید ست‌های اصلی خود را بلافاصله بعد از ست‌های پیش خستگی انجام دهید. آنوقت خواهید دید که قدرت شما در ست‌های اصلی به چه میزان قابل توجهی افزایش یافته است.
از آنجایی که ست‌های پیش خستگی باعث ناتوانی عضلات نمی‌شود شما میتوانید به راحتی ست‌های اصلی خود را انجام دهید. چون که در ست‌های پیش خستگی سیستم عصبی شما با وزنه‌های سنگین آشنا شده است اکنون حین انجام ست‌های معمولی شما احساس می‌کنید که وزنه‌ها برای شما سبکتر می‌باشد. بعد از ست‌های پیش خستگی خود ۳۰-۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس به سراغ ست‌های معمولی خود بروید.
برای مثال اگر شما میتوانید با وزنه ۲۲۵ پوندی ۱۰ تکرار را در حرکت اسکات انجام دهید پس از گرم کردن ۲۷۵ پوند درون هالتر قرار دهید و دو تکرار را انجام دهید. این تکرار‌ها میتواند به نسبت آسان انجام شود. ۳۰ -۶۰ ثانیه استراحت کرده و مقدار وزنه را به ۲۲۵ پوند کاهش دهید و تا ناتوانی تکرار‌های خود را انجام دهید. اکنون شما می‌بایست توانایی بیش از ۱۰ تکرار را داشته باشید.
منبع :
http://www.muscleandstrength.com/articles/train-insane-improve-your-gains
